Lucas Granger, animateur, décrypte les deux séances.

Le 1er exercice pour la séance école d'athlétisme-poussin(e)s était de courir quelques mètres en apnée.

Lucas signale plusieurs intérêts à ça :

Déjà, purement d'un point de vue physiologique, le fait de se mettre en apnée, on va avoir – contrairement à ce qu'on pourrait penser sur des temps aussi courts – pas tellement une consommation d'oxygène qui va être un petit peu plus importante et donc se retrouver avec moins de dioxygène (O²) dans le sang, ce n'est pas tellement ça.

Ce qu'on cherche principalement à faire, c'est faire monter la quantité de dioxyde carbone (CO²) et, le fait de faire monter cette quantité de CO², sans rentrer spécialement dans les détails, ça va amener des effets bénéfiques sur la performance et qui peuvent être intéressants pour la suite de la séance, et surtout, c'est cette montée de CO² qui provoque l'envie de respirer. C'est ça qui nous crée ce sentiment de mal être, cette espèce de petite pression qu'on peut avoir quand on fait une apnée. Notre envie de respirer elle vient principalement du fait qu'on a besoin d'évacuer le CO². Le fait de le faire sur un début de séance, déjà ça permet de se préparer pour la suite, purement d'un point de vue thermique, physiologique comme je disais.

Des effets intéressants sur la gestion du stress

Surtout, ce qu'on essaie de faire aussi, c'est d'amener les jeunes à gérer ce petit sentiment de difficulté, cette sensation de mal-être qu'ils peuvent avoir, et de montrer qu'en fait, par-dessus ça ils sont quand même capables de produire une performance.  

Pourquoi on le fait ?  Parce qu'on se rend compte que ça peut avoir des effets intéressants sur tout ce qui va être gestion du stress, de l'anxiété, et donc ramener à un cadre compétitif. Ça peut être intéressant de se retrouver avec des jeunes – surtout à cet âge là où des fois le simple fait de venir en compétition comme c'est les débuts, les premières fois qu'ils découvrent - ils peuvent être très stressés, ils peuvent être très anxieux.

Des petits jeux rigolos

Donc l'idée c'est un petit peu de les préparer à ça, de s'assurer qu'ils puissent gérer plus facilement leur stress.

C'est des petits exercices. Ce n'est pas uniquement avec ça qu'on va pouvoir réellement… On ne peut pas considérer que ce soit un travail complet mais c'est des petits jeux rigolos qu'on peut mettre en début de séance, qui peuvent être intéressants et qui permettent de travailler là-dessus.

Sur les temps de récupération on fait aussi du travail de respiration avec différents tempos, différents temps d'inspiration, différents temps d'expiration.

Découvrir ce que le travail de respiration peut faire

L'idée c'est que très simplement ils arrivent à découvrir ce que le travail de respiration peut faire sur leur état, au niveau du calme au niveau du stress, etc.  C'est pour ça qu'on le met en tout début de séance, ça permet d'intégrer un travail en plus qui peut être intéressant. Et qui pourra être réutilisé après, plus tard en compétition, sans avoir spécialement besoin de passer un atelier dans le temps de séance, dédié uniquement à ça.

Est-ce préconisé qu'ils le fassent avant la compétition ?

L'utilité, c'est surtout de se dire, si on se rend compte qu'on a des jeunes qui sont en difficulté, qui sont en stress en compétition parce qu'ils paniquent, parce qu'ils ne sont pas à l'aise, il y a du monde, il y a de la pression sur le résultat, ou quoi que ce soit, parce qu'ils veulent bien faire, ou parce que… une chose qui joue aussi beaucoup, c'est qu'ils ont peur du regard des autres. Soit de leurs camarades, soit des parents qui peuvent être en tribune, soit simplement le fait que ce soit des inconnus qui les regardent… 

Beaucoup de jeunes de cet âge-là peuvent avoir ce stress…

…avoir l'impression d'être jugés par les autres… C'est là qu'on va pouvoir réutiliser ce petit travail parce qu'ils sont un petit peu familiers avant. On les a familiarisés en séance sur l'échauffement et donc, on peut plus facilement mettre en place en compétition. Surtout qu'en compétition on n'a pas spécialement le temps de le faire. Donc c'est pour ça que c'est intéressant de le découvrir avant pour qu'on ne perde pas trop de temps en compétition et qu'on puisse le mettre plus facilement en place.

À SUIVRE…